다이어트중인데 포만감 불안 치료는 신체 이미지 문제를 해결하고 건강한 식습관 패턴을 개발하는 데 도움이 됩니다 식이 장애는 복잡한 질환이지만 치료를 받으면 회복될 수 있습니다 도움을

다이어트중인데 포만감 불안

... 치료는 신체 이미지 문제를 해결하고 건강한 식습관 패턴을 개발하는 데 도움이 됩니다. 식이 장애는 복잡한 질환이지만 치료를 받으면 회복될 수 있습니다. 도움을...

나는 완전히 이해합니다! 다이어트 중일 때, 특히 칼로리를 줄이거나 섭취량을 줄이면 배가 고프거나 불편함을 느끼는 것이 일반적입니다. 다이어트 중 배고픔과 포만감을 관리하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

1. 단백질을 더 많이 섭취하세요 단백질은 탄수화물보다 소화하는 데 시간이 더 오래 걸리므로 더 오랫동안 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 살코기, 생선 달걀, 두부, 콩류 등을 통해 체중 1파운드당 0.8~1g의 단백질을 섭취하는 것을 목표로 하세요.
2. 건강에 좋은 지방 섭취 견과류 씨앗 아보카도, 올리브 오일과 같은 지방이 많은 음식은 소화 속도를 늦추고 포만감을 오랫동안 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 음식은 칼로리가 높으므로 섭취량에 주의하세요.
3. 섬유질에 집중 과일, 야채, 통곡물, 콩류 등 섬유질이 풍부한 식품은 포만감을 느끼고 건강한 소화를 돕는 데 도움이 됩니다. 하루에 25~30g의 섬유질 섭취를 목표로 하세요.
4. 물을 많이 마시세요 때로는 갈증이 배고픔으로 가장될 수 있습니다. 수분을 유지하려면 하루에 최소 8잔의 물을 마시세요.
5. 균형잡힌 식사를 더 자주 섭취하세요 하루 종일 더 적은 양의 식사를 더 자주 먹으면 혈당 수치를 안정시키고 더 오랫동안 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 매 끼니마다 단백질과 건강한 지방, 복합 탄수화물을 균형 있게 섭취하세요.
6. 양이 많은 음식을 선택하세요 육수를 베이스로 한 수프 샐러드, 과일 등 수분 함량이 높은 음식을 섭취하면 과도한 칼로리 섭취 없이 포만감을 느낄 수 있습니다.
7. 충분한 수면을 취하세요 수면이 부족하면 배고픔 호르몬인 그렐린 수치가 증가하고 포만감 호르몬인 렙틴 수치가 감소할 수 있습니다. 매일 밤 7~9시간의 수면을 목표로 하세요.
8. 활동적인 생활을 유지하세요 규칙적인 신체 활동은 배고픔을 줄이고 포만감을 높이는 데 도움이 됩니다. 일주일에 최소 150분 동안 중간 강도의 운동을 목표로 하세요.
9. 지원 받기 귀하의 다이어트 목표와 어려움을 친구나 가족에게 공유하고 지원을 요청하세요. 지원 시스템이 있으면 동기 부여와 책임감을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
10. 인내심을 가지십시오 신체가 새로운 식단 변화에 적응하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 숫자보다는 자신의 기분에 초점을 맞추고 그 과정에서 작은 승리를 축하해 보세요.

자신에게 맞는 맞춤형 다이어트 계획을 세우려면 의료 전문가나 공인 영양사와 상담하는 것이 중요하다는 점을 기억하세요. 필요와 건강

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